Uusi Ruokavalio (vallankumouksellinen Ruokavalio) - Ominaisuudet, Vaiheet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Uusi ruokavalio

Uusi ruokavalio (kansainvälisesti tunnettu vallankumouksellisen nuorentamisen ruokavaliona tai puhtaana Atkinsin ruokavaliona) on nelivaiheinen ruokailujärjestelmä, joka kehitettiin Hollywoodin näyttelijöille. Tähän ruokavalioon kuuluu hiilihydraattien vähentäminen ja runsaiden nesteiden juominen.

Vallankumouksellisen nuorentavan ruokavalion ominaisuudet

Uusi ruokavalio on proteiinipohjainen ruokajärjestelmä, jonka on kehittänyt amerikkalainen ravitsemusterapeutti Atkins. Ruokavalio sisältää 50% rasvaa, 20% hiilihydraatteja ja noin 30% proteiinia.

Tämän vallankumouksellisen ruokavalion tarkoituksena on polttaa rasvaa vähentämällä hiilihydraatteja. Pieni hiilihydraattien saanti aiheuttaa ketoosia, mikä johtaa ruokahalun heikkenemiseen ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Ketonirunkojen esiintyminen veressä vaikuttaa kielteisesti kehon tilaan, mutta jos tila on luonteeltaan lyhytaikainen, ylipaino poistuu nopeasti, lisääntyy termogeneesi ja metaboliset prosessit normalisoituvat.

Puhtaan ruokavalion päävaiheet

Tehokas puhdas vallankumouksellinen nuorentamisruokavalio koostuu neljästä päävaiheesta, ruokavaliosuosituksista, joiden aikana jaksoa on noudatettava tarkasti.

Uuden ruokavalion ensimmäinen vaihe kestää 14-15 päivää ja on suunniteltu muuttamaan kehon kemiallisia reaktioita. Tämän vaiheen aikana on tarpeen kuluttaa jopa 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Ensimmäisessä vaiheessa aineenvaihduntareaktiot rakennetaan uudelleen, ja energian tuottamiseksi keho alkaa polttaa kertyneitä rasvakertymiä. Ensimmäisen vaiheen ravitsemus on jaettava viiteen ateriaan, ja nälän tunne voidaan poistaa proteiiniruokalla.

Ensimmäisen vaiheen puhtaassa ruokavaliossa vältetään jauhotuotteet, tärkkelystä sisältävät vihannekset, pähkinät, hiilihapotetut ja alkoholijuomat sekä kofeiini.

Vallankumouksellisen ruokavalion toisessa vaiheessa sinun on kulutettava 25 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tänä aikana on tarpeen seurata painoa huolellisesti painon kriittisen laskun estämiseksi. Jyrkällä laihtumisella on tarpeen lisätä päivässä kulutettujen hiilihydraattien määrä 30 grammaan. Uuden ruokavalion toisen vaiheen kesto voi olla 10-30 päivää.

Vallankumouksellisen nuorentumisruokavalion kolmas puhdas vaihe kestää jopa 14 päivää. Ruokavalioon lisätään hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, joiden päivittäisen annoksen tulisi olla 40 grammaa. Jos painonnousu alkaa uuden ruokavalion kolmannessa vaiheessa, on palattava ruokavalion toiseen vaiheeseen.

Vallankumouksellisen nuorentamisruokavalion viimeisen neljännen vaiheen aikana on tarpeen kaksinkertaistaa hiilihydraattien saanti ja pitää paino jatkuvasti yllä. Ruokavalion tulisi sisältää terveellisiä ruokia (välttämättä hedelmiä ja vihanneksia). Jauhotuotteet, paistetut perunat, sirut, mausteet ja hiilihapotetut juomat ovat vasta-aiheisia.

Uuden ruokavalion suunnitteleminen

Kun noudatat puhdasta ruokavaliota, valikko on suunniteltava huolellisesti kullekin vaiheelle. Ensimmäisessä vaiheessa päivittäinen ruokavalio voi näyttää tältä:

• aamiainen - munan munakas, keitetty kala ja vihreä tee;
• lounas - keitetty kana, jogurtti, omena;
• iltapäivän välipala - äyriäiset tai keitetyt kalat;
• illallinen - höyrytetty kala, vähärasvainen kefiiri tai jogurtti.

Uuden ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa ruokavalioon on lisättävä 5 grammaa hiilihydraattiruokaa viikossa. Kolmannen vaiheen lopussa hiilihydraattien saanti on lisättävä 10 grammaa viikossa.

Ennen kuin laaditaan täydellinen valikko vallankumouksellisesta ruokavaliosta, sinun on suoritettava tutkimus ja neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta ei aiheuta eri sairauksien kehittymistä tai pahenemista.

Vallankumouksellisen ruokavalion edut ja haitat

Uuden ruokavalion tärkeimmät edut ovat painon hallinta, vakavan nälän aiheuttamien hyökkäysten poistaminen ja aineenvaihduntaprosessien normalisointi. Ruokavalion aikana on välttämätöntä luopua rasvaisista maitotuotteista ja lihavalmisteista, mutta kehon tulisi olla rikastettu vitamiineilla ja mikroelementeillä.

Vallankumouksellinen proteiinipitoinen nuorentava ruokavalio auttaa vahvistamaan lihasten sävyä, poistamaan ihon löysyyden ja venyttämisen.

Tasapainoisen ruokavalion ansiosta voit rajoittaa hiilihydraattien määrää kehossa, valita oikean tyyppisen ruokavalion ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Uutta ruokavaliota valittaessa on otettava huomioon tämän ravitsemusjärjestelmän vasta-aiheet ja haitat. Puhdas ruokavalio voi johtaa kuivumiseen ja munuaissairauden kehittymiseen. Tämä ravitsemusjärjestelmä on vasta-aiheinen maksan ja munuaisten vajaatoiminnan, syövän, vaikeiden ruoansulatuskanavan sairauksien sekä raskauden ja imetyksen aikana.

Uuden ruokavalion vähähiilihydraattinen valikko voi vähentää aivotoimintaa, aiheuttaa heikkoutta ja ärtyneisyyttä, kipua ruoansulatuskanavassa ja huonoa ruoansulatusta.

Ruoansulatushäiriöiden ja ummetuksen, kuitupitoisuuden jyrkän vähenemisen ja hivenaineiden puutteiden tapauksessa on välttämätöntä luopua tästä ruokavaliosta.

Pitkäaikainen vallankumouksellinen ruokavalio voi johtaa kalsiumin puutteeseen kehossa, korkeaan veren kolesteroliin ja proteiinien ylikuormitukseen. Vakavien sivuvaikutusten välttämiseksi on tarpeen noudattaa tarkasti ruokavalion jaksojen ajoitusta eikä kuluttaa kehoa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.