Jillian Michaels - Hoikka Hahmo

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Jillian Michaels - Hoikka hahmo

Painonpudotus ei ole helppo tehtävä. Sopivimman ruokavalion valinta itsellesi ei yleensä perustu teoreettisiin tietoihin, vaan elävään esimerkkiin. Ensinnäkin, tässä tapauksessa voit olla varma, että kurssi voi todella johtaa haluttuun tulokseen. Toiseksi elävä esimerkki henkilöstä, joka pystyi laihtua lyhyessä ajassa, on aina ylimääräinen motivaatio toiminnalle.

Jillian Michaelsia pidetään yhtenä Amerikan parhaista kunto-ohjaajista. Hän sai suosionsa osallistuttuaan televisio-ohjelmaan "Lost the Most". Hän kärsi ylipainosta lapsuudessa ja kokenut teini-ikäisten kompleksien vaikeudet ja luokkatovereiden hylkäämisen, hän kiinnostui kuntosta ja pystyi muuttamaan radikaalisti hahmoa. Myöhemmin Gillian Michaels ei lopettanut pelkästään kuntoa, vaan aloitti myös aineenvaihduntaprosessien tutkimisen. Juuri tämä henkilökohtaisen kokemuksen kautta todennettu tieto muodosti perustan hänen kursseilleen ja kirjoilleen.

Gillian Michaelsin kurssi "Hoikka hahmo 30 päivässä" on jatkuvasti kysytty ja sitä myydään suurina määrinä. Sen menestys johtuu siitä, että päivittäiset ja lyhyet harjoittelut ovat paitsi tehokkaita myös nautinnollisia, ja ravitsemussuositukset jättävät runsaasti tilaa yksilöllisille mieltymyksille.

Laihdutus Jillian Michaelsin kanssa

Jillian Michaelsin "Ohut hahmo 30 päivässä" -sarja tarjoaa yksinkertaisen ja tehokkaan harjoitussarjan. Sen viimeistelyyn tarvitaan vain käsipainot. Pääruokan lisäksi Internetissä on paljon lisätietoa, joka voi auttaa koulutuksessa.

Jillian Michaelsin painonpudotuksen tärkein edellytys on systemaattinen harjoittelu. Vain tässä tapauksessa voit luottaa pitkäaikaiseen menestykseen ja kauniisiin siluettipiireihin.

Ennen harjoittelun aloittamista voit lukea Internetistä arvosteluja ohuesta hahmosta Gillian Michaelsin kanssa. Useimmissa heistä naiset sanovat, että muutamassa viikossa he onnistuivat paitsi laihtua usealla mitalla, myös pumppaamaan eniten ongelma-alueita, minkä seurauksena hahmo sai kauniin siluetin.

"Slim figure" -kurssin harjoitukset Gillian Michaelsin kanssa ovat melko intensiivisiä. Siksi ennen liikunnan aloittamista on parempi neuvotella kunto-ohjaajan kanssa, joka voi arvioida fyysisen kuntotason. Näin vältetään olemassa olevien sairauksien, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön, mahdolliset komplikaatiot ja pahenemiset. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää liikunnan jälkeen esiintyvään kipuun. Jos lihaskipua esiintyy voimakkaan rasituksen jälkeen, valmentajaa suositellaan yleensä käyttämään erilaisia lämmittäviä voiteita. Tapauksissa, joissa esiintyy nivelkipua, on tarpeen ottaa yhteyttä kouluttajaan tai lääkäriin. Joissakin tapauksissa Gillian Michaelsin ohuesta figuurista antaman palautteen perusteella voidaan tarvita pidempi lämmittely ennen harjoittelua.

Jillian Michaelsin catering-vinkkejä

Jillian Michaels -kurssit "Lose over weight" ja "Slim figure in 30 days" sisältävät koulutuksen lisäksi ravitsemussuosituksia. Tämä ei ole tiukka ruokavalio, jota on vaikea noudattaa. Kirjoittajan kehittämä menu on melko monipuolinen, ja tarjolla olevat ruokalajit on helppo valmistaa.

Ennen ruokavalion aloittamista Gillian Michaels suosittelee aineenvaihduntatyypin määrittämistä. Painonnousunopeuden mukaan voidaan erottaa kolme aineenvaihdunnan tyyppiä:

• Hidas, jolloin paino nousee vähitellen ja melkein huomaamattomasti. Tässä tapauksessa on vaikeinta menettää noita ylimääräisiä kiloja;
• Normaali, jossa paino on helpoin säätää;
• Nopea, jossa paino kasvaa ja menettää nopeasti.

Hitaalla aineenvaihdunnalla Jillian Michaels neuvoo lisäämään kulutettujen monimutkaisten hiilihydraattien kokonaismäärää ja nopeaa - vähärasvaista proteiinia. Hän uskoo, että ravitseva ja terveellinen ruokavalio, ottaen huomioon aineenvaihdunnan tyyppi, on avain menestykseen.

Ruokavalio Jillian Michaels ei suosittele lyhytaikaista, vaan jatkuvasti. Hänen tarjoamassaan valikossa on 10 vaihtoehtoa aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle, joiden kaloripitoisuus on yhtä suuri ja joita voidaan muuttaa haluamallasi tavalla. Pääateriat ovat 400 kcal ja välipaloja jopa 200 kcal.

Jillian Michaels ehdottaa syömistä 4 kertaa päivässä ja päiväkirjan pitämistä ruokavalion seuraamiseksi. Voit syödä melkein kaikki luonnolliset ja terveelliset elintarvikkeet - vihannekset ja hedelmät, täysjyväleipä, maitotuotteet, vähärasvainen liha, äyriäiset. Jotta intensiivinen harjoittelu antaisi halutun tuloksen, sinun on syötävä tarpeeksi proteiinia.

Gillian Michaels kiinnittää kirjoissaan riittävästi huomiota joihinkin tuotteisiin. Tarkastellessaan munien etuja ja haittoja hän huomauttaa, että kokonaiset munat ovat välttämättömiä, koska ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja, omega-3-rasvahappoja ja korkealaatuisia proteiineja. Samalla hän sanoo, että on välttämätöntä kuluttaa paitsi proteiineja myös kokonaisia munia, mikä ylläpitää tarvittavaa tasapainoa.

Myös Gillian Michaels teoksessa "Ohut 30 päivässä" antaa neuvoja emotionaalisen ylikuumenemisen välttämiseksi. Tämä on melko tärkeä ongelma, koska monet eivät voi noudattaa suosituksia johtuen siitä, että he eivät selviydy stressistä. Valmennuksen seurauksena hallitsemattomasta syömisestä valmentaja neuvoo:

• Älä osta tai säilytä “haitallisia” ruokia kotona. Näitä ovat kaikenlaiset leipomotuotteet, makeiset, sirut ja muut hyllystötuotteet, joita on helppo syödä hermostuneina aikoina;
• Älä pidä ongelmia ja huolia itsessäsi, vaan jaa ne sukulaisillesi ja ystävillesi. Ajoissa annettu psykologinen tuki auttaa lievittämään kertynyttä jännitystä. Myös Gillian Michaels elokuvassa "Ohut 30 päivässä" neuvoo liittymään ryhmiin, jotka laihduttavat. Viestinnällä samanmielisten ihmisten kanssa on yleensä myönteinen vaikutus pahojen tapojen, kuten liiallisen syömisen ja stressin syömisen, torjuntaan. Hengityskäytännöt auttavat myös lievittämään väsymystä, jolloin voit palauttaa tunteiden hallinnan;
• Sinun on opittava suunnittelemaan aikaa, täyttämällä se rakentamalla lyhyen ja pitkän aikavälin suunnitelmia, suosikkiharrastuksesi, lukemista tai vain kävelyä raitista ilmaa. Psykologit huomauttavat, että positiivinen asenne auttaa kehon rakenneuudistuksen vaikeina hetkinä ja edistää varhaista laihtumista.

Huolimatta siitä, että Gillian Michaels -järjestelmä itsessään ei ole uusi, ja se perinteisesti ehdottaa ruokavalion muuttamista ja liikunnan lisäämistä laihtumiseen, se on suosittu. Jillian Michaels -kurssien "Lose over weight" ja "Slim figure in 30 days" suositusten perusteella voit menettää 5-7 kg kuukauden kuluessa. Samalla kouluttajan suositukset sopivat yhtä hyvin sekä naisille että miehille. Kurssien menestys perustuu mahdollisesti itse Gillian Michaelsin karismaan, joka on monille elävä esimerkki siitä, miten voit muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.