5 myyttiä juomaveden oikeasta käytöstä
Näyttää siltä, että tässä asiassa ei voi olla erimielisyyksiä: ihmiskeho tarvitsee vettä normaaliin elämään, kaikki tietävät, miten ja milloin sitä pitäisi juoda. Kävi ilmi, että näin ei ole täysin: tällä alalla on vuosien ajan ollut erittäin jatkuvia virheitä. Tarkastellaan yleisimpiä.
Sinun täytyy juoda 2 litraa vettä päivässä
Tässä lausunnossa on jonkin verran totuutta. Joka tapauksessa se on paremmin sopusoinnussa todellisuuden kanssa kuin melko tunnettu suositus kuluttaa 1 litra jokaista 30 painokiloa kohden. Hänen seuratessaan noin 60 kg painava henkilö tuntee olonsa normaaliksi, mutta yli 100 kg painava lihava mies voi kuolla vesimyrkytykseen ja tyttö, jolla on altis ruokahaluttomuus - kuivumisesta. Amerikan tiedeakatemian suositteleman laskennan tulos on keskimäärin lähestymässä 2 litraa nestettä päivässä: vähintään 1 ml vettä kutakin kehon ruoan kanssa saamaa kilokaloria kohti.
Yleensä järkevin neuvo näyttää olevan kuunnella signaaleja, joita ihmisen keho antaa ja juoda vettä, kun jano ilmenee. Älä kuitenkaan unohda, että kulutusaste sisältää juomien lisäksi myös nesteen, jonka henkilö saa päivittäin osana syötyjä aterioita.
Lähde: depositphotos.com
Vähennä veden saantia laihduttamisen aikana
Haitallisimmat harhaluulot, täynnä hyvin surullisia seurauksia. Kaikki ruokarajoitukset ovat stressaavia keholle. Ruokavalio yhdessä kuivumisen kanssa voi vaarantaa vakavasti terveyden. Lisäksi vesi auttaa eliminoimaan rasvojen ja proteiinien hajoamistuotteet kehosta, ja kun yritetään laihtua, tämä prosessi aktivoituu. Siksi on tarpeen juoda normaali määrä nestettä ruokavalion aikana, muuten ihmisellä on riski päihtyä.
Monet naiset yrittävät juoda vähemmän vettä turvotuksen pelossa. Tämä on täysin tehotonta: nesteen kertyminen kudoksiin ei johdu sen liiallisesta kulutuksesta, vaan liiallisesta suolamäärästä ja kuumista mausteista ruoassa tai munuaisten vajaatoiminnasta. Terve ihminen voi tehdä ruokavaliossaan olevista astioista vähemmän suolaisia ja mausteisia ja minimoida turvotuksen riskin. Ja niille, jotka kärsivät virtsateiden elinten sairauksista, ei ole ollenkaan sen arvoista istua laihtumiseen tarkoitetuilla ruokavalioilla - se on erittäin vaarallista.
Lähde: depositphotos.com
Älä juo ruokaa veden kanssa
Myytti siitä, että syömällä vettä aterian aikana vaikeutamme ruoan sulattamista mahassa, syntyi liian kauan sitten. Itse asiassa ruoansulatuskanavaan tullut ruoka muuttuu nesteen läsnä ollessa pehmeämmäksi ja taipuisammaksi ja helpommin prosessoitavaksi. Kyllä, vesi tekee mahamehusta vähemmän väkevöityä, mutta tämä ei häiritse ruoansulatusta, koska vapautuneen suolahapon kokonaismäärä pysyy muuttumattomana. Lisäksi merkittävä osa nesteestä jättää vatsan nopeasti suolistoon eikä vaikuta tiheän ruoan käsittelyyn. Joten veden juominen, esimerkiksi tunti ennen ateriaa tai sen aikana, ei ole vain haitallista, mutta jopa hyödyllistä.
Mutta ei voida olla muuta kuin samaa mieltä väitteestä, jonka mukaan sinun ei pitäisi lopettaa ateriaasi lasilla kompottia, mehua tai kupillista teetä. Kahden kuuman astian ja salaatin jälkeen vatsa on jo täynnä, ylimääräinen nestemäärä lisää sen seinien tarpeetonta venyttämistä.
Lähde: depositphotos.com
Veden juominen ennen nukkumaanmenoa on haitallista
Paras aika kuluttaa vettä on monia mielipiteitä. Iltajuomakielto liittyy todennäköisesti turvotuksen pelkoon, mutta normaalilla munuaistoiminnalla niiden ulkonäkö on epätodennäköistä. Yleiset säännöt siitä, milloin juoda vettä, voidaan muotoilla seuraavasti:
- päivän aikana tulisi juoda janon ilmestyessä. On parasta tehdä tämä säännöllisesti, pieninä annoksina (1-2 sipsia lyhyin väliajoin);
- On erittäin hyödyllistä juoda lasillinen vettä huoneenlämmössä muutaman tipan sitruunamehua tyhjään vatsaan. Voit laittaa viipaleen sitruunaa veteen yön yli, sitten aamuun saakka saat erinomaisen vitamiini-infuusion;
- hyvä vaihtoehto on ottaa lasillinen yrttiteetä tunti ennen lounasta. Tämä tylsyttää nälän tunteen ja auttaa välttämään ylensyöntiä;
- kuumana kautena on suositeltavaa sammuttaa jano juomalla tai kivennäisvedellä, lääkeyrttien keittämällä, makeuttamattomalla hedelmäjuomalla tai kompotilla, kylmällä vihreällä teellä. On tarpeen juoda pieninä annoksina jakamalla osa nestettä pitkäksi aikaa, mikä vaikuttaa myönteisesti virtsajohtimien ja munuaisten tilaan;
- juominen vettä ennen nukkumaanmenoa on terveelle ihmiselle vaaraton.
Lähde: depositphotos.com
Veden saanti harjoituksen aikana häiritsee laihtumista
Tämä väärinkäsitys johtuu siitä, että fyysisen rasituksen aikana keho menettää osan painostaan hikoisen veden lisääntyneen vapautumisen vuoksi. Tällä ilmiöllä ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa. Liikunta aiheuttaa lisääntynyttä hikoilua, kohonnutta ruumiinlämpöä ja veren viskositeettia. Ilman menetetyn nesteen nopeaa täydennystä tällainen tilanne on täynnä verihyytymiä ja useiden vakavien patologioiden kehittymistä. Siksi ei missään tapauksessa pidä rajoittaa veden kulutusta urheilun aikana.
Aktiivisessa koulutuksessa lääkärit suosittelevat seuraavaa juomavettä:
- lasillinen vettä 1,5-2 tuntia ennen oppituntien alkua;
- toinen puoli kuppia 30 minuuttia ennen harjoittelua;
- harjoittelun aikana - 100 ml 15 minuutin välein (voit ohjata jano ja ohittaa seuraavan veden saannin, jos et halua juoda);
- luokkien lopussa - 150 ml joka neljännes tunti, kunnes nestehäviö on täysin palautunut.
Lähde: depositphotos.com
Nesteen puute elimistössä johtaa vakaviin terveysongelmiin. Mikään hyvä aikomus (halu laihtua, halu välttää ödeemaa jne.) Ei oikeuta tällaista riskiä. Terveen ihmisen tulisi kuunnella kehoaan ja juoda vettä janon syntyessä. Potilaiden, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta, diabetes mellitus ja muut sairaudet, joihin liittyy heikentynyt vesi-suolatasapaino tai aineenvaihdunta, tulee seurata jatkuvasti nesteen saantia ja erittymistä sekä noudattaa lääketieteellisiä suosituksia.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
