6 Tehokkaan Rentoutumisen Periaatetta

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

6 tehokkaan rentoutumisen periaatetta

Nykyaikaisen ihmisen elämä on kyllästynyt monilla tekemisillä ja vaikutelmilla. Päivän aikana hän pyrkii tekemään niin paljon kuin mahdollista: täyttämään korkeimmat tuotantotehtävät, suorittamaan tarvittavat neuvottelut, käymään kaupassa, kommunikoimaan läheistensä kanssa. Aikaa puuttuu kroonisesti, ja henkilö ratkaisee jokapäiväiset tehtävät kieltäen itseltään loput. Tämä lähestymistapa ei voi muuta kuin vaikuttaa terveyteen. Suurin osa työikäisistä ihmisistä kokee jatkuvaa väsymystä, joka vuosien varrella johtaa kroonisten sairauksien kehittymiseen. Tänään puhumme siitä, kuinka oppia järjestämään tehokas lepo, joka on riittävä suojelemaan kehoa vaurioilta, joita nopea elämä tahti aiheuttaa terveydelle.

Lähde: depositphotos.com

Emme yritä työskennellä loppuun asti

Jokainen meistä on ajoittain tilanteessa, jossa työ ei ole valmis, mutta voimaa on mennyt. Yleensä yritämme vakuuttaa itsemme siitä, että meillä on oltava vähän kärsivällisyyttä ja saatettava asia loppuun. Tämä päätös on väärä. Alamme kiirehtiä, tehdä virheitä; työn loppuvaihe osoittautuu rypistyneeksi, ja sen tulos jättää paljon toivomisen varaa.

Ongelmana on, että väsymys kasvaa, joten et voi työskennellä loppuun asti. On paljon oikeampi pitää tauko ja toipua kuin suorittaa tehtävä, ylittää itsesi, kiirehtiä ja tehdä virheitä.

Lähde: depositphotos.com

Vaihda ammattiasi

Se todella auttaa. Siirtymällä fyysisestä työstä henkiseen työhön annamme väsyneiden lihasten rentoutua ja palauttaa voimansa. Siirtymällä henkisestä kuormituksesta mekaaniseen työhön tarjoamme aivoille tarvittavat tauot ja lataamme erilaisia tietoja häiritsemään ja lievittämään stressiä.

Valitettavasti kaikki asemat eivät salli tällaista vaihtamista usein, mutta tähän on pyrittävä. Muussa tapauksessa samantyyppinen jatkuva toiminta johtaa väistämättä työkyvyn heikkenemiseen ja työn laadun heikkenemiseen.

Lähde: depositphotos.com

Noudatamme yöunen hygieniaa

Kaikki tietävät, että henkilön tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä. Paljon riippuu kuitenkin myös yöunen laadusta. Voiman palauttamiseksi kokonaan tarvitset:

• nukahtaa nopeasti. Tämä ei ole aina mahdollista, koska päivittäiset vaikutelmat estävät aivoja rentoutumasta. Käveleminen raitista ilmaa, lämmin suihku, hiljaisen, häiritsemättömän musiikin kuuntelu, kaunokirjallisuuden lukeminen auttavat liiallisen jännityksen lievittämisessä;
• rentoudu hyvin ilmastoidussa, hiljaisessa, pimeässä huoneessa. On hyödyllistä pitää makuuhuoneessa huonekasveja, jotka parantavat ilman koostumusta (laventeli, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum jne.), Tai sytyttää aromilamppu, jossa on laakeri-, bergamotti-, salvia-, vanilja-, havu- tai sitrushedelmien eteerisiä öljyjä ennen nukkumaanmenoa;
• nukkua mukavassa sängyssä;
• käytä luonnollisista kankaista valmistettuja vuodevaatteita;
• herää hitaasti, valmista keho vähitellen uuteen päivään.

Lähde: depositphotos.com

Pidämme taukoja työaikana

Ensimmäistä kertaa väsyneenä keskellä työpäivää monet alkavat ajatella, etteivät he ole kunnossa terveydellään. Ei ole niin: työvoimalla on melko säännöllisiä ylä- ja alamäkiä, ja aika ajoin on normaalia tuntea levon tarvetta. Ongelmana on, että useimmat ihmiset jättävät huomiotta nämä tuntemukset ja jatkavat työtä voimalla. Tähän käyttäytymiseen on useita syitä: jotkut pelkäävät, ettei heillä ole aikaa tehdä kaikkia suunniteltuja töitä, toiset epäröivät tehdä edes lyhyen tauon peläten esimiehensä tai kollegoidensa negatiivista reaktiota. Itse asiassa tällaiset pelot ovat merkityksettömiä. Lisääntyneellä uupumuksella on paljon huonompi vaikutus tuotantoprosessin tuloksiin kuin lyhyen lepoajan menetys. Osaava johtaja tietää tästä eikä yritä pakottaa työntekijöitä työskentelemään koko päivän ilman taukoa. Lyhyiden taukojen säännöllinen järjestäminen ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä.

Jos työhösi liittyy tietokoneen käyttö, 10 minuuttia jokaisesta työtunnista tulisi ottaa pois näytöltä. Tämä auttaa ylläpitämään näköäsi ja keskittymistäsi koko päivän. Kaikki työt, joihin liittyy tarve säilyttää sama asento pitkään, on keskeytettävä 1,5-2 tunnin välein pienellä fyysisellä lämmittelyllä. Hengitysharjoitukset ja kasvojen ja käsien hierominen viileällä vedellä lievittävät hyvin väsymystä. On tärkeää, että tauot työstä ovat säännöllisiä ja tapahtuvat samaan aikaan joka päivä. Sitten keho tottuu lisääntyneeseen aktiivisuuteen työjaksojen aikana.

Lounasaikaan sinun tulee yrittää paitsi syödä myös virkistyä. Progressiiviset työnantajat varustavat erityishuoneet työntekijöiden vapaa-aikaan. Siellä voit rauhallisesti lukea, keskustella ja jopa ottaa torkut. Jos organisaatiollasi ei vielä ole tällaista huonetta, sinun ei pitäisi palata työpaikalle heti syömisen jälkeen - on parempi kävellä ja käyttää lounastauo kokonaan lepoon.

Lähde: depositphotos.com

Järjestämme viikonloppumatkan

Viikonloppuisin he yleensä suunnittelevat asioita, joita ei voida tehdä arkisin: isot siivoukset, suuret ostokset. Tietenkään et voi tehdä ilman tätä, mutta sinun ei pitäisi omistaa koko ajan sellaiselle toiminnalle, jonka tarkoituksena on häiritä työtä.

On tärkeää varata yksi vapaapäivä etukäteen yhteydenpitoon lasten kanssa, luonnossa käymiseen, tapaamiseen perheen ja ystävien kanssa, kulttuuriseen virkistykseen. Valitse vain ne aktiviteetit, joista pidät: suostumalla menemään jonnekin yrityksen luokse tuomitset itsesi useiden tuntien ikävyydelle ja myöhemmille katumuksille keskinkertaisesta ajasta. Voiman täydellinen palautuminen on mahdollista vain, kun henkilö nauttii levosta.

Lähde: depositphotos.com

Loman suunnittelu

Monet ihmiset odottavat lomaa, mutta sen päättyessä he tuntevat pettyneensä ja palaavat töihin pahalla tuulella ja jopa pilalla terveyttä. Tämä johtuu kyvyttömyydestä suunnitella pitkäaikaista lomaa, omistautumista toimintaan, josta ei ole hyötyä eikä tyydytystä. Jotta loma todella auttaisi sinua palautumaan ja keräämään voimaa jatkokäyttöön, sinun on:

• luopua laajamittaisista taloudellisista suunnitelmista tai ainakaan viettää koko aikaa kotitöihin. Jos haluat tehdä korjauksia, jaa lomasi kahteen tai kolmeen osaan ja käytä vain yksi niistä huoneiston hoitamiseen;
• valitse makusi ja temperamenttisi mukainen loma. On tärkeää ymmärtää, että pysyminen muodikkaassa hiihtokeskuksessa ei todennäköisesti hyödytä ketään, joka haluaa hoitaa puutarhaa maassa, ja upea rantaloma väsyttää vain niitä, jotka pitävät koulumatkailusta ja nähtävyyksien katselusta kulttuurikohteissa.
• matkalle lähtiessäsi mieti kaikki toiminnot etukäteen, jotta et tuhlaa aikaa ja energiaa turhaan. Kaikki eivät osaa järjestää lomaa yksin. Tässä tapauksessa on parempi ottaa yhteyttä matkatoimistoon, joka huolehtii jokapäiväisestä elämästä ja viihteestä.
• Suunnittele lomasi niin, että palaat matkalta vähintään 2-3 päivää ennen töihin lähtöä. Liian dramaattiset muutokset ilmasto- ja elinolosuhteissa voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen, mielialaan ja työkykyyn.

Lähde: depositphotos.com

Työskentely kulumisen puolesta ja terveyden laiminlyönti eivät ole lainkaan hyveitä. Henkilön on pakko huolehtia terveydestään, ja sinun on voitava toipua. Vain noudattamalla työaikataulua ja lepäämällä tehokkaasti voit varmistaa itsellesi hyvän terveyden, aktiivisen pitkäikäisyyden, onnistuneen työn, monipuolisen ja tyydyttävän elämän.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.