Vatsalihakset
Vatsalihakset - ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat vatsaontelossa ja tarjoavat suojan siinä sijaitseville elintärkeille elimille.
Vatsan lihasten rakenne
Vatsalihasten ryhmään kuuluvat:
- Peräsuolen vatsalihas, joka on kiinnitetty rintalastan xiphoid-prosessiin, V-VII-kylkiluiden rustoon ja häpyluun. Se on pitkä lihas, joka kuuluu vatsaontelon etuseinään. Peräsuolen vatsalihaksen lihaskuidut keskeytetään useilla poikittaisilla jännesilloilla, jotka myötävaikuttavat puristimen "kuutioiden" muodostumiseen vatsaan;
- Poikittainen vatsalihas, joka on kiinnitetty nivusiteen nivelsiteiden sivusuuntaiseen kolmasosaan;
- Vatsan sisäinen vino lihas, joka sijaitsee riittävän syvästi ja kiinnitetty alarivien kylkiluun harjaan ja rustoon;
- Vatsan ulkoinen vino lihas, joka sijaitsee suoraan ihon alla ja kiinnittyy lonkkamurtumaan, häpykimppuun ja V-XII-kylkiluiden ulkopintaan.
Vatsan valkoinen viiva on jänne, joka yhdistää suorat vatsalihakset. Se alkaa rintalastan xiphoid-prosessista ja päättyy häpykuvaan. Valkoinen viiva sen yläosassa on melko leveä ja napan tasolla 2 - 2,5 cm, napanuoren alapuolella se kapenee ja sakeutuu anteroposterioriseen suuntaan.
Arpikudoksesta muodostuva naparengas sijaitsee melkein valkoisen viivan keskellä ja yhdistyy navan ihoon.
Vatsan valkoisen viivan vaalea väri johtuu ensisijaisesti verisuonten köyhyydestä, jota käytetään silloin, kun on tarpeen suorittaa vatsanontelon leikkauksia, esimerkiksi keisarileikkaus.
Vatsan lihasten toiminta
Vatsalihakset tukevat vatsaontelossa olevia elimiä. Pienentämällä vatsaonteloa ja muodostamalla niin sanotun vatsapuristimen vatsalihakset painostavat siihen suljettuja sisäelimiä. Se ilmenee yskän, oksentelun, virtsaamisen, suoliston ja synnytyksen aikana. Tämän lihasryhmän lisäksi kalvo osallistuu vatsaelinten suojaamiseen.
Vatsalihakset ovat mukana myös hengitysliikkeissä vetämällä kylkiluut alaspäin, mikä helpottaa uloshengitystä.
Lisäksi kunkin vatsalihaksen toiminnot voidaan erottaa:
- Vatsan ulkoiset vino lihakset ovat mukana, kun keho taipuu eteenpäin, samoin kuin kääntyessään. He osallistuvat myös raskaiden esineiden nostamiseen ja kantamiseen. Nämä lihakset ovat jatkuvassa toiminnassa pitäen kehon pystyssä;
- Sisäiset vinot lihakset osallistuvat selkärangan taipumiseen, ja yhdessä ulkoisten vinoiden lihasten kanssa tarvitaan kehon pyörittämistä ja kylkiluiden laskemista;
- Suorat lihakset ovat välttämättömiä selkärangan taipumiselle, koska ne ovat sitä laajentavien lihasten antagonisteja.
Vatsalihasten vahvistaminen
Vatsalihakset hoitavat monia toimintoja, joten on suositeltavaa pitää ne hyvässä kunnossa.
Vatsalihasten harjoitukset voidaan valita itsenäisesti tai noudattaa erityisiä järjestelmiä, jotka on suunniteltu vahvistamaan vatsalihaksia. Vatsalihasten harjoitusten maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä harjoituksia säännöllisesti.
Vatsalihasten vahvistaminen synnytyksen jälkeen on aloitettava varoen, koska tämän lihasryhmän rentoutuminen voi helposti aiheuttaa vammoja, mukaan lukien vatsan valkoisen viivan tyrä. On syytä muistaa, että intensiivinen harjoittelu vatsalihasten vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen voidaan suorittaa aikaisintaan kuusi kuukautta niiden jälkeen.
Yleensä intensiivisen harjoittelun jälkeen vatsalihakset särkyvät, mikä liittyy maitohapon vapautumiseen. Kipu häviää yleensä itsestään muutaman päivän kuluttua. Vatsalihasten kivun välttämiseksi tai vähentämiseksi sinun tulee:
- Harjoittele säännöllisesti lisäämällä vähitellen tämän lihasryhmän kuormitusta;
- Ennen intensiivisen harjoittelun aloittamista lihaksia on lämmitettävä vähintään 15 minuutin ajan valmistelemaan niitä kuormitukselle;
- Venytä harjoittelun jälkeen voimakkaita jännitteitä kärsineitä lihaksia, joille on suositeltavaa tehdä venytysharjoituksia. Vaihtoehtoisesti voit käydä lämpimässä suolakylvyssä tai käyttää lämmittävää voidetta, joka tulisi hieroa kevyesti tuskallisiin alueisiin.
Vatsalihakset satuttavat paitsi intensiivisestä harjoittelusta myös epätavallisen fyysisen työn suorittamisesta, mikä aiheuttaa tämän lihasryhmän pitkittynyttä jännitystä. Kipujen vähentämiseksi tässä tapauksessa riittää yleensä kuuma kylpy tai kylpy.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
